吴训元（香港）
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
这是古希腊人很著名的格言，刻在奥林匹克运动的故乡希腊一条河岸的岩壁上。短短数语，道出了跑步的魅力和奥妙。
我们经常听到这样的说法：WHO（世界卫生组织）说过：走路是最好的运动。翻查资料，WHO确确实实曾在1992年的维也纳宣言中指出：走路是最佳的运动方式。以前，人们日常长短距离的出行靠走，随着时代的发展，现代化的交通工具改变了出行方式，减少了走路，于是走路逐渐成为人们最普遍、最简单的锻炼身体的方式。
根据联合国统计，香港已连续11年蟬联全世界最长寿地区，平均寿命为86岁，大大超过了全世界71岁的平均水平。能够成为“长寿之都”是很多因素共同作用的结果，其中一个主要因素是香港人喜欢走路和跑步。美国史丹福大学的研究显示，香港人平均每天走6880步，为全球之冠，大大超过了全世界4961步的平均水平。每天天刚蒙蒙亮，很多香港人已经在海滨、公园健走、跑步，行山径上总是见到三五成群的香港人进行锻炼。小小的弹丸之地，香港的跑步比赛琳琅满目，每年超过100场。一年一度的香港渣打马拉松是著名国际赛事，超过七万名世界各地选手参加。无独有偶，日本人的平均寿命为84岁，仅次于香港，他们同样也喜欢走路、跑步，平均每天走6010步，也是仅次于香港，全世界排名第二。这一事实充分说明了走路和跑步，可以使人健康长寿。
再看看人类发展的历史。距今500多万年前，人类与黑猩猩从他们的共同祖先分支出来，人类进化成了猿人，再经过大约300万年，猿人开始双足直立行走，演化成了近似现代的人类。为了满足旷野长距离迁徙及狩猎，又出现了更高效的运动模式，叫做跑步。因此可以说：走路和跑步创造了人类。人类祖先由树栖转为地面生活，解放了双手，促使大脑发育，进而推动了制造工具、语言、社会合作等，一万年前，人类的文明社会便产生了。走路和跑步既创造了人类，又创造了文明。人类理所当然既适合走路，又适合跑步，二者都是人类最自然的运动。
最近WHO发布报告指出：全球近三分之一的成年人（约18亿人）运动不足，面临疾病风险，每年有200万人因此死亡。WHO建议每周至少维持150分钟如健走、游泳、骑单车等中等强度运动或75分钟如足球、跑步等高强度运动。
人体有600条肌肉，大部分集中在下半身，脚是人的第二心脏，人的衰老是从脚的退化开始的，所以运动双脚尤其重要，可以锻炼下半身肌肉，延迟退化。适度走路和跑步，强化大腿肌肉、促进关节液循环，输送营养给软骨，又可以减轻体重，降低关节压力，让关节更健康，。
有人说，脚的关节是有一定寿命的，要省着点用，尽量减少关节的磨损，甚至于有医生也反对多走路和跑步。现在已经证明，这个观点是错误的。美国运动医学会，根据综合研究得出结论：走路和跑步並不会增加膝关节或髋关节退化的风险。关节中的软骨好比一块海绵，在我们走动的时候，身体对这块“海绵”的挤压和放松会对它带来营养，产生保护效果。当然，运动量不可以过度，不可跑得太快太多，又必须姿势正确、避免受伤。
我小时候体弱多病，常常看医生。九岁开始跑步，身体逐渐好转，从此爱上了跑步，对跑步不离不弃，参加过无数次大大小小的长跑比赛，包括奥运跑、新春跑、慈善跑、香港渣打马拉松等等。七十年來，我平均每天跑8 ～10公里，至今至少已经跑了20万公里，即等于绕了地球5个圈，也等于跑步上北京100次。
辛苦吗？跑的时候当然辛苦，但每跑完一个目标、完成一场比赛，大脑会分泌叫做多巴胺的的荷尔蒙，我感到非常快乐。苦尽甘来的快乐非笔墨所能形容，吃得苦中苦 ，方为人上人。膝盖会痛吗？朋友又问。当然，痛过无数次。需要不断总结经验、不断改善跑姿。根本的一点，老了一定要认老，要顺其自然。人的衰老是不可抗拒的自然规律，50岁时我不用1小时跑完10公里，70岁时需要1小时半，现在我是近80岁的老人，很幸运还能跑，但跑得慢，和走路一样慢，叫超慢跑，2小时才完成10公里。
走路时，双脚交替着地，跑步时，有双脚同时离地的瞬间，这是走路和跑步的区别。走路对地面的冲击力比跑步小，所以更安全，但跑步，即使超慢跑，也会运动更多的肌肉、呼吸加快，吸收的氧气比走路多一倍，所以运动效果一定更显著。我会根据自己的身体状况，以跑为主，稍微不适，即改为走路。我满怀信心在耄耋之年，继续完成我的人生马拉松。生命不息，运动不止，直到世界尽头。
