9月26日兴化堂长青团契聚会，特邀请到李治良医生给大家做一场别开生面的如何让心脏保持健康讲座。
是日下午四点半，讲座会由牧师主持，面向教友的讲座现场可以见到不少教友参加。
讲座会上李治良医生抛砖引玉，用通俗易懂的语言讲述心脏健康的重要性，瞬间激起了大家的兴趣。
李治良医生首先对大家说：您的心脏就是您的健康；关心您的心，与您携手并肩同行心脏复康路。
李医生说，“衰老与心脏是一场可以赢得的战役。随着年龄增长
，心脏和血管会自然发生变化；心脏可能增厚，弹性降低，动脉可能硬化，斑块积聚风险增加。这是老年人更容易患上高血压，冠心病，心力衰竭等心血管疾病。然而，重要的是要理解“衰老”不等于“疾病”。通过科学，积极的生活方式干预，我们完全可以显著延缓这些退化性变化，有效预防和管理心脏疾病，让老年人的心脏即使在高龄，也没能保持强劲和活力。这不仅仅是为了延长寿命，更是为了提升生活质量，享受一个充满活力的晚年。
李医生继续说，基石之重是饮食与营养的精细化管理。“人如其食”，这几句话对心脏健康而言尤为正确。老年人的饮食不应是“简单”的“少吃油盐”，而应是一场精心策划的营养战略。
拥抱地中海式饮食模式：这是被全球心脏专家公认的最佳饮食模式。其核心是：植物性食物为主：大量摄入蔬菜，水果，豆类，坚果和全谷物，这些食物有丰富的膳食纤维，维生素，和抗氧化剂，降低减低胆固醇，控制血糖和减轻炎症。
健康脂肪是优先使用橄榄油，菜籽油等植物油作为主要脂肪来源，多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类能降低甘油三酯，减少心律失常风险，抗炎。
优质蛋白质的选择：以鱼肉，禽肉（去皮） 豆类和豆制品为主的蛋白质来源。减少红肉和加工肉类制品的摄入。
打响“控盐”攻坚战：钠摄入过多是高血压的首要元凶。摄盐量应该严格控制在5克以下。警惕隐形盐：酱油，鸡精，味精罐头等。多用葱姜蒜醋、香料等天然调味品替代盐和酱油。
糖分的“甜蜜陷阱”：过多的加糖会导致肥胖，糖尿病，间接损害心脏。
膳食纤维的“清道夫”如蔬菜水果豆类全谷食物。
水分的平衡：老年人对口渴的感知下降，容易脱水，增加血液粘稠度 减重形成负担。
生命在于科学运动为心脏注入活力。运动时保持心脏强健最有效的方法之一，但老年人的运动，需要格外强调安全性。
心脏的“耐力训练”，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快跑，慢跑，游泳，骑自行车等。最佳的选择是步行运动，水中运动，太极拳等。训练肌肉是心脏的“助力泵”；强壮的肌肉有助于提高新陈代谢；柔韧性与平衡训练防止跌倒，因为跌倒对老年人是重大健康的威胁。
循序渐进，持之以恒，热身与整理，如果出现胸痛，头晕，过度气短时应立即停止运动并休息，必要时就医。
心灵的宁静是压力管理与优质睡眠。心脏的健康与心理状态密不可分。压力是心脏的“隐形杀手”，长期压力会导致血压升高，心率加快，促使动脉粥样硬化。
培养兴趣爱好，社交互动，学习放松技巧，保持积极心态，睡眠时心脏的“夜间修复”。高质量的睡眠对血压调节和心脏修复至关重要，建立起规律的睡眠习惯，固定时间上床和起床，营造安静、凉爽的睡眠环境，
防患于未然，定期体检与慢性病管理，主动管理健康是老年心脏保健的重中之重；心脏相关检查，心电图、超声、动态心电图等检查。以评估心脏结构和功能。严格管理慢性病；必须杜绝的恶习惯，戒烟与限酒等。
老年人的健康需要全社会和家庭的共同参与，‘家庭的支持与关爱，共同践行健康生活。情感支持与沟通；协助健康管理。社区与政府的角色；开展健康教育和筛查。
最后的一份持久的承诺：让老年人的心脏保持健康，并非一蹴而就，而是一场需要耐心，智慧和毅力的持久战。他融合了科学的饮食，规律的运动，平和的心态，严谨的疾病管理和温暖的亲情支持。这每一项措施，都像是为心脏这座精密的“发动机”添加了优质润滑油，加固了保护外壳。
作为子女，伴侣或老年人自己，请将这份指南视为一份爱的行动清单，从今天开始，选择一个或两个小目标着手改变，逐步构建起一个全面而坚固的心脏健康防护体系。愿每一位老年人都能拥有一颗强健而充满活力的心脏，享受幸福、安宁，有品质的晚年生活。
讲座结束后。李治良医生进行了互动交流，解答了教友在心脏病的问题等方面的疑问。让在座的教友们都受益匪浅。
（ 本报记者 温发俊 报道 ）
